z redukcji

9 tygodni do mistrzostw Polski, forma powoli się wyostrza i na ten moment z Przemkiem jestesmy zadowoleni, bo to dopiero 11 dzień redukcji. /SFD/2020/6/25/217c5482befa4a4b94b2022ab428819d.jpg

9 tygodni do mistrzostw Polski, forma powoli się wyostrza i na ten moment z Przemkiem jestesmy zadowoleni, bo to dopiero 11 dzień redukcji. /SFD/2020/6/25/217c5482befa4a4b94b2022ab428819d.jpg Super robota.

To może i ja coś wrzucę...oczywiście jestem lata świetlne za kolegami z góry;-) Pierwsza fota 15maj kolejne dwie po 8tyg redukcji, JesCze jakieś maks 4-5tyg i masa...dopiero teraz zobaczyłem jak ogromne znaczenie w tym sporcie ma dieta /SFD/2020/7/13/4db34d50c07d41e5af2058cf0e6b29e0.jpg /SFD/2020/7/13/f3cf72f16e2b44eda08bd8e109250a1a.jpg [...]

wpadł cheat na weekend coś tam nabiło , ale wracam do rutyny .. jeszcze z 6-8 tygodni redukcji /SFD/2020/8/9/c03e287c29b44e87860991702bbdd2e4.jpg

U mnie koncowka redukcji, foto z rana /SFD/2020/8/17/33aa9e15f13a4227b3480252221e98b2.jpg /SFD/2020/8/17/e77fceb2c6504d6bb97f7f7e03c3f207.jpg /SFD/2020/8/17/84384339858b4f31b8bfff9d46c2c8be.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2020-08-17 21:09:25 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2020-08-17 21:15:26

Z dzisiejszego poranka. Miesiąc po zakończeniu redukcji. /SFD/2021/8/23/eb77a653f73743c49e0604b824a7a9c1.jpg /SFD/2021/8/23/c60c770545ae447eb92734cacc3d1501.jpg /SFD/2021/8/23/b4cb89f830c1478d984cf7dd00c1f885.jpg /SFD/2021/8/23/b32b12040f234b3abf0cf38fdb293474.jpg /SFD/2021/8/23/bf6525ea72b24abeb542214430b92c12.jpg

3 tydzień redukcji /nie wrzucaj fot z reklamą/

[...] i tu wypadają plecy cz.1 i tricepsy. Od jakiegoś czasu plecy mam podzielone na dwie części w odstępach kilku dni,1 dzień to wyciągi,a 2 dzień to ciągi i wiosłowania.Na redukcji dodatkowo w 1 dzień łączę wiosłowania z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku [...]

[...] na poprawieniu szczegółów niż na robieniu typowej masówki.Teraz już pora zacząć przygotowania do sezonu 2018 i np. wczoraj były plecy,a moją metodą na robienie pleców na redukcji są serie łączone ciężkich wiosłowań z wyciągami,a wygląda to tak: 1.Wiosłowanie sztangi podchwytem+wiosłowanie trójkątem na dolnym atlasie 4 serie 15-8 2.Wiosłowanie [...]

[...] koncu nie popelniac znow tego samego bledu ;) - a nie ma nic lepszego niz powrot do starej wagi zeby wyciagnac wnioski. Poza tym, w wielu postach chociazby na forum, przy redukcji zaleca sie ok ~20% wegli w stosunku do calego zapotrzebowania kalorycznego, jest 20%, wychodzi ich malo dlatego ze kalorie jak juz zaznaczylem liczylem do suchej [...]

[...] spanie, bo raczej ruszac sie nie bede mogl Brakuje mi troche wegli do 3.5 / kg masy, co myslicie zeby uzlupelnic je po treningu carbo ? tj. zaraz po treningu, a po ok 60 min posilek. czy carbo nie jest dobrym wyjsciem na redukcji ? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 17:44:06 Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 18:07:30

Ja startowałem z 22kg nadwagi, czyli Ty masz tylko 8 więcej , miałem 37%bf, teraz mam 29, miałem 100kg, zostało 87. Zredukowałem 13kg w ciągu 5 miesięcy, ale nie głodówkami. Ułóż normalną dietę redukcyjną z deficytem na 200-300kcal, i ten rowerek w zupełności Ci wystarczy do normalnej redukcji.

Wracam do żywych miałem teoretcznie tydzień majowki.. masakra ale glowa sie zresetowala po tych 2 miesiacach redukcji no ale lece dalej.. kcal to glownie z etanolu było wyglada na to ze 3 kg wiecej i 3 cm w pasie watpie zebym tyle przytyl w takim krótkim czasie mysle ze to moglo "podlac" uzupelniło sie wszystko bo i urodziny mialem to i placek [...]

Hehe no właśnie tak myślałem ogólnie mówiąc mam w planie wrócić z miasta do domu pieszo 20 km około i tak na redukcji jestem to hehe każda dodatkowa aktywność wskazana :D

Na redukcji nie buduje się siły a jedyne walczy o to żeby spadki były jak najmniejsze. Spoko, daj znać jak z przerwami.

[...] spróbować wejść na zero i odpocząć z 10-12dni, później znowu wlatujesz na deficyt i tak jak pisałem spróbuj redoxa lub jaszke, Powinno wyciąć resztę. Ja po 3 miesiącach redukcji, robiłem przerwę 12dni, zero kaloryczne i zero treningu siłowego, wróciłem to metabilolizm napedzony, wszystko znowu zaczyna spadać jak powinno i generalnie lepsze [...]

W sumie myślałem że to dopiero 4 miesiąc będzie redukcji a to w lipcu będzie 5 miesięcy... Od początku marca zacząłem kombinować czyli długo już Dzisiaj siłowy wleciał po silowym trochę truchtu /SFD/2020/6/13/eccd63404dfa43c0aa447034bbc80a24.jpg Pięć miesięcy to spory okres. Może przydałoby się jakieś roztrenowanie? Być może być może.. jutro się [...]

[...] po 1 tys kcal i nie są one aż takie małe przykładowo 100g ryżu 400g serka wiejskiego banan rodzynki 25g i szybko mi to "przepala" czy mój organizm tak jest napedzony po redukcji czy jak? Czy aż tak bardzo nisko zszedłem z kaloriami... Na redu było to 2300 kcal teraz jem aktualnie 3000 kcal na start narazie pierwszy tydzień stoi wszystko [...]

[...] ok 300kcal jeszcze mam 3500 kcal zostawie na tydzień zobaczymy czy cos sie zmieni ewentualnie potem znowu utnę na np 3200. Jestem na letrox 100 syntetyku na niedoczynnosc na redukcji z dawki 75 przeszedłem na 100 teraz kalori wiecej to i tarczyca zacznie lepiej dzialac moze znow bede musial dawke uciąć :D stąd może też i metabolizm mam jak [...]

Wymiary bez zmian były w te niedziele... natomiast waga wygląda tak 14.06.2020r tutaj byłem na 2300 kcal Koniec redukcji! Waga 72,5kg 28.06.2020r po tygodniu na 2800 kcal probowanie wejscie w "0" Waga: 72,6 05.07.2020r po tygodniu na 3000kcal start masa (w tym jeden dzien jedzenia 4000kcal) Waga:72.6kg w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal [...]